想要快速拥有一个健康的小宝宝，男女在备孕期间，除了要有充足的体力外，还需要从饮食上进行调整，而男女由于生理特征不同，备孕期间饮食也应体现出区别。

男性可适量食用含锌，锰，硒的食物增加精虫活动力。

含有锌的食物像是瘦肉，鱼类等，其中含锌相当高的食物：牡蛎，蛤

含有锰的食物则有，粗粮，糙米，大豆，芝麻，木耳，莲子等。

而蛋，猪肉，大蒜，虾，牡蛎，苜蓿，红萝卜等则富含硒。

女性可多食用富含叶酸，钙，铁的食物，其中绿叶蔬菜是这三种营养素很好的来源。

可多食用富含叶酸的食材还有：酵母，燕麦，蛋黄，红萝卜，奇异果，芦笋，豆类等。

富含钙的食物可摄取如牛奶，乳酪，优酪乳，沙丁鱼，鲑鱼，虾皮，紫甘蓝，西兰花，绿叶蔬菜，黑芝麻，髪菜，昆布，小鱼干，鱼脯等。

含有铁质的食物有：猪牛羊肉，豆类，干果，绿色蔬菜，红凤菜，樱桃，葡萄，苹果等。