昨天我们讲到了准妈妈的饮食健康，准爸爸的饮食健康也不容忽视。

胆固醇、精氨酸和锌就与其生育力有密切的关系。胆固醇是合成性激素的重要原料，在动物内脏中含量最高，适量地进食肝、肾、肠等内脏，既可调配膳食口味，又可增加性激素的原料。但是过量胆固醇的摄入不仅诱发肥胖、心脑血管病，而且造成精子数量少和精子质量低下。

精氨酸是制造精子的原料，含精氨酸丰富的植物性食物有冻豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、核桃等，含精氨酸丰富的动物性食物有鳝鱼、墨鱼和章鱼。

锌缺乏会使睾丸萎缩，性功能减退，含锌丰富的植物性食物有花生、核桃、燕麦等，含锌丰富的动物性食物有肝、蛋、鱼、肉、牡蛎等。

另外，维生素C、维生素E和叶酸对精子能起到保护作用，可以通过多摄入坚果、绿叶蔬菜等来补充这些营养物质。

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