准备怀孕的过程并不只是准妈妈一个人的事情，健康的宝宝源于一个健康的精子和一个健康的卵子偶然相遇后的美妙结合。所以，除了未来准妈妈们要做好各项准备之外未来准爸爸们也应该为孕育健康宝宝做好备孕工作。

【准爸爸备孕】

中国18~49岁成年居民膳食营养素参考摄入量中，男性与女性除了能量、蛋白质的需求高于女性外，男性锌的RNI为12.5mg/d高于女性7.5mg/d；维生素A为800μgRAE/d，高于女性700μgRAE/d；B族维生素中维生素B1、维生素B2、烟酸及胆碱的需求量均高于女性。所以准爸爸备孕期的营养也是十分关键的。

1、保证充足的蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。全天蛋白质的RNI为65g/d。宜选择富含优质蛋白质的食物如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋及奶类等。保证每天一个鸡蛋、2两鸡肉或瘦肉、一杯瓶包装250mL牛奶、加上手掌大小的一块鱼肉及2把大豆或等量的豆制品。尤其海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA等营养元素。此外，人体内精氨酸缺乏或体内含量不足时可以引起精子蛋白质的改变，使DNA不稳定，不易受精，建议对精子数量高于1000万/mL的不育症患者，精氨酸的服用量为4g/d。

2、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

3、合理补充矿物质和维生素

钙：钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面细胞膜，从而顺利进入卵子成为受精卵。

锌：锌与精液的质量及密度呈正比关系。锌缺乏引起精子数量减少或畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减退等。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

硒：与精子活力有关，具有抗精子脂肪酸过氧化功能，它可协同维生素E发挥作用，硒缺乏时使精子的活动力下降。

维生素A：制造性激素的必要原料，参与精子形成；

维生素E：改善性功能衰退的作用。维生素E可抑制过氧化氢自由基，保护精子膜免受脂质过氧化反应的攻击；

叶酸：男性的精子数量也跟叶酸含量有一定关系。叶酸能促进精液的浓度及精子活动能力。

维生素C：维生素C可抑制过氧化物和过氧化氢自由基，防止精子凝集，并且有助于维生素E重复利用。

含钙较高的食物有牛奶、豆腐、芝麻等；含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等；含维生素A较高的食物动物肝脏、胡萝卜、西蓝花、柑橘等；含维生素E较高的食物核桃、葵花籽、黄豆等；绿叶蔬菜中维生素含量丰富。

4、戒烟戒酒，保持健康体重。

5、膳食补充剂：男士多种维生素矿物质+精氨酸+鱼油软胶囊