黄体酮是女性身体所必需和必要产生的物质之一，别名孕酮、黄体激素，通过子宫卵巢分泌维持第二性征发育，作用重大。

黄体酮是女性体内延缓衰老的激素，也是临床上保胎的首选药物之一，45岁以后的女性黄体酮分泌显著减少。

这种激素缺乏时，会引起一系列变化，如皮肤加速老化、睡眠质量差、注意力和记忆力下降、情绪波动大、月经紊乱等。

黄体酮也可以通过日常饮食补充，下列这些食物种都携带黄体酮成分，女性朋友可以经常食用。

什么是黄体酮？

黄体酮其实就是怀孕的时候监测的孕酮，作用就是维持早期的怀孕。

就相当于你要把一幅画(胚胎)挂在墙上(子宫)需要钉子吧，黄体酮就是起到钉子的作用。

孕酮是卵巢黄体分泌的一种天然孕激素，对体内雌激素刺激的子宫内膜有显著的形态学作用，是维持妊娠所必需的。

“黄体酮不足”的女性，一般会有以下几个症状

1.情绪失常

女性进入更年期后，性格和情绪会发生很大的改变，比如变得脾气暴躁，多愁善感等，这是因为卵巢逐渐衰老，激素分泌紊乱导致的。

若女性体内黄体酮分泌不足，也会导致精神状态发生变化，尤其是更年期的女性，如果情绪变化很严重，可以通过补充黄体酮来缓解。

3.睡眠下降

良好的睡眠习惯可以让人充分休息，每天保持8小时的睡眠，如果睡眠质量好的话，它可以让人精神焕发。

因此，良好的睡眠状态也非常重要，然而，当一个女人的孕酮不足时，会导致她可能很早就准备好睡觉，但实际上可以很晚入睡。

当黄体酮不足时，女性的神经会处于紧张状态，导致大脑无法放松，从而影响我们的睡眠质量。

3.记忆下降

通常一位青壮年大脑功能区域非常活跃，所以自身记忆力强大，但是随着年龄的增加记忆力会呈现出下降的趋势。

影响记忆力的因素非常的多，除大脑自身记忆功能区域之外与身体的某些指标以及激素也有联系。

对于女性来说若是身体内缺乏黄体酮，会引起内分泌失调也会导致脑神经处于紧绷状态，从而影响记忆力。

4.经常出汗

正常情况下，遇到炎热天气，身体就很容易出汗，而如果天气比较寒冷还是经常出汗，就很大原因是体内黄体酮不足导致的。

这是由于体内黄体酮不足的话，相应的激素的分泌量也会逐渐下降，在这种情况身体就会出现发热，出汗的现象，表现有点像更年期的时候。

5.月经失调

一般来说正常的月经周期是在21~35天左右，因为每个人的体质不一样，卵泡成熟速度也不一样，因此月经周期也大不相同。

但是只要是在这个范围内的话一般来说是没有什么问题的，但是如果发现你近期的月经周期出现了紊乱，或者是周期不准的情况时，也要引起注意。

毕竟月经是女性健康的晴雨表，如果自己并没有出现意外怀孕，或者是也并没有处于绝经的年龄，那么此时的月经异常就有可能与体内的雌激素和黄体酮有关。

7种“自带黄体酮”的食物，45岁后不妨多吃

1.玉米

玉米富含维生素E，能有效促进雌激素分泌，帮助改善女性卵巢功能，增加卵泡数量，增加体内黄体细胞数量，使女性分泌更多黄体酮。

此外，玉米还富含谷氨酸，可以降低细胞衰老和氧化的速度，帮助女性保持年轻和精力充沛的状态。

2.桑葚

桑葚含有的“黄酮类物质”、“硒”、“β-胡萝卜”等物质，一能够使皮肤细嫩光滑，二能够使人体免疫力增加。

桑葚含丰富的铁和丰富的维生素C，有利于红细胞的造血功能，对补血有帮助。

还有，桑葚中含有的花青素，对于延缓皮肤衰老有作用，桑葚中含有的乌发素能够让头发变得乌黑有光泽。

3.竹笋

对于女性来说，竹笋还是一道天生自带黄体酮的物质，当女性过了45岁以后，若是身体出现了黄体酮不足的现象时，不妨适当多吃一些竹笋。

以此来为身体补充一定量的黄体酮，帮助刺激体内雌激素的分泌，从而减少雌激素对乳腺的刺激，呵护女性乳腺和身体的健康。

4.田七

田七是一种常见的中草药，具有一定的滋补作用，女性可以用天芪泡茶，帮助女性排出体内毒素，有助于缓解妇科疾病。

此外，天芪含有天然黄体酮，可以保护子宫和卵巢，刺激雌激素分泌，对身体有益，而天芪具有活血化瘀的作用，在月经和怀孕期间不要吃。

5.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋虽小，但营养价值全面，富含精华。

鹌鹑蛋富含蛋白质、氨基酸和多种矿物质，对人体的吸收率高达91.6%。女性朋友由于体内缺乏蛋白质或微量元素，容易出现乳房问题，因此应适当补充。

6.黑豆

富含黄体酮的食物主要是豆制品。吃黑豆可以帮助促进黄体酮分泌，其中所含的异黄酮素有植物雌激素的美称，可以改善女性黄体酮分泌不足的问题。

中老年人以后多吃黑豆等粗粮食品，不仅可以治疗便秘，还可以预防衰老等问题，起到很好的保健作用。

7.核桃

核桃相信大家并不陌生，核桃作为生活当中常吃的坚果，人们多有以形补形的说法，由于核桃的形状类似于大脑，所以多吃核桃有着健脑补脑益智的功效。

而且核桃当中含有大量的磷脂，也可以补充黄体酮素，提高记忆力，维持大脑活性，也可以起到保养肌肤，延缓衰老的作用。

体内内分泌不足，容易加速身体的衰老速度，也容易出现月经不调等问题，平时一定要多注意休息，少熬夜，健康饮食，适量做运动，才能让身体素质更完善。