如果非要提饮食和备孕，那咱们就参考下高质量的文献吧。HumanReproduction上一篇关于地中海饮食模式或能提高试管婴儿妊娠率的文献相对质量较高，手札君把它分享出来，为了方便大家阅读，其中英文部分的地中海饮食金字塔手札君已经为大家翻译好了。

如果还嫌麻烦，下边是我自制的地中海饮食模式炒饭，可以稍微参考一下。

咱们的日常生活饮食如果稍不注意，就会被各种糖类及精制谷物所包围。中午犒劳自己点杯奶茶，主食是白米饭，要是再来份糖醋里脊，那一天的糖分摄入想不超标都能难。糖分与精制谷物摄入过量通常与心血管疾病、2型糖尿病和某些类型癌症相关（譬如乳腺癌和结直肠癌等等）。

目前已知的地中海饮食模式对健康的益处有不少：

1、坚持地中海饮食可降低高危患者的心血管疾病风险。（啥叫高危患者？譬如患有2型糖尿病或至少三个主要危险因素，如吸烟、高血压、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平降低、超重等）

2、坚持地中海饮食有助于改善妊娠期糖尿病结局。

3、坚持地中海饮食的2型糖尿病患者性功能障碍风险降低，而对于已经有性功能障碍的2型糖尿病患者可见性功能障碍疾病的改善。

4、坚持地中海饮食可降低前列腺癌风险。

5、坚持地中海饮食可预防老年抑郁症。